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Salud en el Estudio: 5 Formas de Traer Bienestar a tu Flujo de Trabajo
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Si te tomas en serio el hacer música, de seguro has tenido bastante que hacer en el 2019.
Entre escribir canciones, mezclar tu música y promocionar tu música, dejar tu huella en el competitivo mundo de la música hoy en día toma una cantidad increíble de tiempo.
Puede ser fácil enfocarte sólo en el trabajo y no cuidarte a ti mismo.
Los músicos pasan más tiempo que nunca al frente de pantallas. Puedes creer que tu trabajo como músico es totalmente diferente al de alguien que trabaja en una oficina, pero de hecho ambos tienen los mismos desafíos físicos y mentales.
Pasar incontables horas al frente de un computador es cada vez más una realidad para los músicos de hoy en día. Esto puede tener impactos negativos en tu salud si no tienes cuidado.
Aquí hay cinco consejos para cuidarte en tu flujo de trabajo:
Puede ser fácil enfocarte sólo en el trabajo y no cuidarte a ti mismo.
1. No pases demasiado tiempo sentado
Sentarse es la posición más natural para mezclar, producir o escribir música en un computador, pero es un mal hábito.
De acuerdo con la Mayo Clinic, pasar demasiado tiempo sentado aumenta el riesgo de obesidad, hipertensión y enfermedades cardíacas.
Aquí puedes ver cómo dividir largas sesiones sentado durante tu trabajo:
Pon alarmas para recordarte que debes pararte y caminar un poco
Es un gran desafío acordarte de pararte y moverte durante tu trabajo. En vez de dejárselo a tu memoria, pon alarmas regulares en tu celular o computador para ayudarte.
Trabaja de pie
Esto puede no funcionar para todos, pero es una gran opción para algunas personas.
Un escritorio de pie te hará deshacerte de tu silla, pero incluso estar de pie todo el día no es tan bueno para tu salud.
Para realmente combatir los efectos negativos del trabajo sedentario, debes moverte periódicamente en tus sesiones de trabajo.
Para realmente combatir los efectos negativos del trabajo sedentario, debes moverte periódicamente en tus sesiones de trabajo.
Usa un contador de pasos
Usar un contador de pasos es básicamente lo opuesto a la estética peligrosa de la música, pero ¿qué importa?
Fijar objetivos de cuánto debes caminar cada hora para mantenerte sano es una buena manera de cuidarte y mantenerte en movimiento durante tu trabajo.
2. Tómate pausas para estirar y evitar problemas en las muñecas
Trabajar en el computador puede ser pesado para las muñecas. Los movimientos repetitivos pueden causar problemas serios con el tiempo.
Problemas serios como fracturas por estrés y síndrome del túnel de carpo pueden aparecer si no cuidas tus muñecas.
Tomar pausas frecuentes es de gran ayuda. Estirar y fortalecer tus muñecas puede aliviar el dolor y prevenir complicaciones.
Aprende más acerca de estiramientos para las manos, muñecas y dedos:
3. Dale un descanso a tus ojos y a tus oídos
Ya mencioné la importancia de tomar pausas durante tu trabajo un par de veces, pero no puedo dejar de hacer hincapié en lo importante que es para tu vista y tu oído.
La música es algo que a todos nos encanta hacer, lo que significa que tenemos muchos incentivos para quedarnos pegados a la pantalla por horas. Pero hacerlo es malo para tus ojos y oídos.
Ya sea un post-it en tu pantalla o una alarma en tu celular, toma pausas para proteger tus ojos y tus oídos.
Ya sea un post-it en tu pantalla o una alarma en tu celular, toma pausas para proteger tus ojos y tus oídos.
Aquí hay más consejos para cuidar tus ojos y oídos durante tu trabajo:
Minimiza el reflejo de la pantalla y no te sientes demasiado cerca
La incesante luz azul de la pantalla del computador no es amiga de tus ojos. Incluso hay un término aterrador para describir lo que pasa cuando tus ojos sufren el impacto negativo del trabajo frente al computador: Síndrome Visual Informático.
Para combatirlo, tienes un par de opciones:
- Reduce el reflejo de la pantalla lo más posible. Esto puede significar mover tu escritorio lejos de una ventana o usar cortinas blackout.
- Organiza tu escritorio de modo que tu pantalla esté entre 20 y 28 pulgadas lejos de ti. Baja el brillo, si es que es muy brillante.
Pon atención al volumen de tus monitores
La pérdida del oído es un grave problema que enfrentan los músicos y no recibe la atención suficiente.
La pérdida del oído es un grave problema que enfrentan los músicos y no recibe la atención suficiente.
Un mes, una semana, o incluso sólo unas cuantas horas de volumen muy alto pueden dañar tus oídos por siempre.
Incluso más aterradora es la idea de contraer un caso de tinnitus, que causa que las personas crean que están escuchando un cliqueo, zumbido o siseo constante.
Mantén el volumen bajo a la hora de trabajar, y usa tapones cuando grabes material muy fuerte como baterías o guitarras pesadas. Si amas la música y quieres seguir haciéndola el resto de tu vida, toma esto en serio.
Deberías usar monitores de escritorio para mezclar y producir tu música. Los audífonos sobre las orejas pueden usarse con volúmenes bajos, pero nunca uses audífonos dentro de los oídos.
Estos audífonos no están diseñados para la composición y mezcla de música, y pueden causar serios daños a los oídos con el tiempo.
4. Divide sesiones de trabajo con ejercicio
Las demandas sedentarias que tienen los músicos modernos pueden ser muy fuertes en el cuerpo y la mente. Una gran forma de combatir esto es dividiendo tus sesiones con ejercicio vigoroso, y ni siquiera tienes que dejar el estudio para hacerlo.
Hoy en día hay un sinfín de videos de ejercicio gratis en línea.
Los videos de yoga son geniales para relajarte de las sesiones, y los programas HIIT (ejercicios de alta intensidad) son también una buena opción ya que incluyen bastantes buenos ejercicios en incrementos de 15, 20 o 30 minutos.
El ejercicio combate la depresión y la ansiedad, mejora la memoria y es genial para mantener una mente creativa.
El ejercicio combate la depresión y la ansiedad, mejora la memoria y es genial para mantener una mente creativa.
5. Presta atención a lo que comes y bebes cuando trabajas
Si tienes el hábito de tomarte una docena de bebidas energizantes y comerte un par de hamburguesas durante tus sesiones, tal vez debas considerar hacer un esfuerzo para tomar mejores decisiones para tu dieta a la hora de trabajar.
La música es tu enfoque cuando estás trabajando, lo que significa que probablemente comerás lo que sea más fácil. Pero esto tiene sus desventajas.
Considera planear con anticipación lo que vas a comer y a beber durante tus sesiones, y elige mejores opciones en vez de elegir impulsivamente en el último minuto.
Te sentirás mejor, más creativo y tu cuerpo y tu música serán mejores por ello.
Mantente sano en el estudio
Cuidar tu salud física y mental es importante para tu productividad musical, para tu trabajo y para tu tranquilidad.
Es fácil enfocarse tanto en hacer música hasta un punto en que la salud puede sufrir. Pero no vale la pena.
Considera estos consejos para asegurarte de que haces lo mejor para tu cuerpo y tu mente cuando estés en el estudio.
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Usualmente perdido entre beats selváticos de cumbia y ritmos latinos, el mundo del rock y el pop, guitarras eléctricas y delays. Responsable de la comunidad LANDR en español.
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